Athletican blogi

Posted Leave a commentPosted in Blogiteksti

Tervetuloa Athletican blogiin! Täältä löydät Athletican blogitekstit. Blogiteksteissä Athletican valmentajat popularisoivat liikuntatieteellistä tutkimustietoa ja tuovat sitä yhteen käytännön valmennus- ja treenikokemuksen kanssa. Blogiin tulee jatkossa ilmestymään useita näyttöön perustuvia kirjoituksia liikuntaan tai urheiluun liittyen, ja saattaa joukkoon jokunen filosofinen pohdintakin päätyä. Blogissa Athletican valmentajat kirjoittavat erityisesti omista erityisosaamisalueistaan. Täältä tulee löytymään mm. Tuomaksen voimaharjoittelutietoutta, Ollin nopeusvoimaosaamista, Mikan kehonhuolto- ja liikkuvuustietoutta ja elämänviisautta sekä Henrin liikkuvuus- ja taitoharjoittelutietoa. Tekstit ovat käänteisessä kronologisessa järjestyksessä.

Millainen on hyvä pienryhmävalmennus? (Olli ja Mika)

Posted Leave a commentPosted in Blogiteksti

Millainen on hyvä pienryhmävalmennus? Pienryhmävalmennus on ryhmävalmennuksen muoto, jossa harjoitellaan yhdessä noin 3-6 hengen suuruisella ryhmällä, jota ohjaa lähtökohtaisesti yksi valmentaja. Yksin harjoittelevaan verrattuna pienryhmän valmennettava saa sekä valmentajan että ympäröivän ryhmän tarjoaman tuen, joista voi olla monia psykologisia hyötyjä. Waymentin ja McDonaldin tutkimuksen (2017) mukaan pienryhmävalmennus johtaa perustavanlaatuisten psykologisten tarpeiden täyttymiseen (sosiaalisen yhteenkuuluvuuden tunne, suurempi autonomian tunne ja suurempi pätevyyden/minäpystyvyyden tunne) ja tätä kautta parempaan sisäiseen harjoitusmotivaation sekä kokonaisvaltaiseen tyytyväisyyden tunteeseen. Edellä mainitut tuntemukset […]

Peer Review – Vertaisarviointi valmentamisessa (Mika ja Olli)

Posted Leave a commentPosted in Blogiteksti

Peer review – vertaisarviointi valmentamisessa (Mika ja Olli) Mikä ihmeen peer review ja onko sillä jotain tekemistä Peer Güntin kanssa? Ei, ei ole. Peer review tarkoittaa vertaisarviointia, eli sitä että samaan asiaan perehtynyt henkilö (vertainen) arvioi tuotoksesi. Tällä pyritään siihen, että saadan aikaiseksi parempi lopputulos. Vertaisarviointi on alunperin tieteellinen käytäntö ja meille se on tärkeä osa evidence-based valmentamista.  Ihminen ei ole täydellinen vaan tekee virheitä. Inhimillisiä virheitä voi pyrkiä vähentämään ja yksi hyvä tapa on […]

Athletica – Referenssikoonti

Posted Leave a commentPosted in Blogiteksti

Referenssikoonti Olemme jo vuosia valmentaneet eri lajien urheilijoita ja kuntoilijoita. Referenssejäkin meille on kertynyt useita kymmeniä. Nyt on aika hieman koota näitä yhteen ja katsoa mitä kaikkea olemme saaneet aikaiseksi. Referenssejä yhteensä blogitekstin kirjoitushetkellä julkaistuna 36 kappaletta. Referensseistä suurin osa – 33kpl – on yksilöasiakkaita, koulutusreferenssejä on 2 kappaletta ja 1 referenssi on ryhmävalmennusprojektista. Voima on selkeästi testatuin ”ominaisuuskategoria” ja voimatuloksia löytyykin jossakin muodossa 30 referenssistä. Selkeästi testatuimpia liikkeitä ovat isot moninivelliikkeet kuten kyykky, maastaveto, […]

Mitä on reaktiivinen voima ja kuinka kehitän sitä? (Olli)

Posted Leave a commentPosted in Blogiteksti

”Reaktiivisesta voimasta puhutaan, kun voimantuotossa hyödynnetään nopeaa venymis-lyhenemissyklusta eli päävaikuttajalihakset ensin venyvät ja sitten supistuvat voimakkaasti, jolloin nopea proprioseptinen säätely sekä jänteiden elastiset ominaisuudet vaikuttavat voimantuottoon” Käytännössä siis monet päivittäisistä toiminnoistamme ovat luonteeltaan reaktiivisia. Nopea reaktiivinen voimantuotto on erityisen tärkeää lajeissa, jotka sisältävät juoksemista ja hyppäämistä, sillä näissä suorituksissa oikea-aikainen tahdonalainen ja automatisoitu proprioseptinen säätely kietoutuvat yhteen mahdollistaen onnistuessaan huikeita räjähtäviä voimantuottosuorituksia. Suurimpia reaktiivisia kontaktivoimia syntyy pituushypyssä (8-12 x kehonpaino), korkeushypyssä ja kolmiloikassa – eli […]

Kokonaisvolyymi maksimivoiman hankinnassa (Tuomas ja Olli)

Posted Leave a commentPosted in Blogiteksti

  Kokonaisvolyymi maksimivoiman hankinnassa (Tuomas ja Olli) Volyymi, tuo urheiluharjoittelun elämän virta, joka sopivasti liplatelleessaan tuo mukanaan kehitystä, kuivuessaan hävittää kehityksen ja yli tulviessaan tuo mukanaan ylirasitustilat ja rasitusvammat. Yksilölle optimaaliseen harjoitteluvolyymiin vaikuttavat harjoitustausta, tämänhetkinen tulostaso, perimä, syömisen sekä unen määrä ja laatu ja ylipäätänsä elämäntilateen kokonaiskuormittavuus ja kokonaispalauttavuus. Tässä tekstissä käydään läpi yleisiä suuntaviivoja optimivolyymille maksimivoiman hankinnassa tutkimustietoa ja käytännön voimavalmennuskokemusta yhdistellen. ”Volyymi noudattelee käänteisen U:n muotoista käyrää, jossa liian vähäinen volyymi ei kehitä, […]