Niko Claren

 

 “Nyt, 3kk treenailun jälkeen ei voi muuta sanoa kun että, kannatti!!! Olen saanut todella paljon sekä oppia että myös erittäin monipuolista ja hauskaa tavoitteellista treenaamista.”

 

Niko on 31-vuotias LVI-asentaja Vihdistä. Hänellä on kokemusta useista liikuntamuodoista ja myös PT-koulutus. Hän tuli Athletican valmennukseen hakemaan lisää työkaluja omaan treenityökalupakkiinsa sekä tietysti kehittymään

Niko Clarenin tavoitteina oli saada lisää lihasmassaa ja pudottaa samalla rasvan määrää. Liikkeistä varsinkin maastaveto, leuanveto, pystypunnerrus ja etukyykky kiinnostivat miestä. Alta voit katsoa listan kaikista Nikon luettelimista tavoitteista. Niitä kohti lähdettiin puolivuotiskausisuunnitelmalla ja ensimmäisen kolmen kuukauden treeniohjelmalla. Osa tavoitteista oli melko kunnianhimoisia, mutta moniin tavoitteista päästiin jo ensimmäisen kolmen kuukauden aikana ja loppuja saatiin huomattavasti lähemmäs! Työnteko kohti tavoitteita jatkuu yhdessä puolivuotissuunnitelman mukaisen toisen kolmen kuukaduen harjoitusohjelman merkeissä! Tässä ensimmäisen kolmen kuukauden antia: 

  • Saada lisää lihasta 3 kg -> Saatiin 2,6 kg! 
  • Tiputtaa rasvaprosentti mieluusti lähelle 12-13 %:a -> Tiputettiin 11,5 %:iin
  • Nostaa maasta yli 200 kg -> edettiin 150 kilosta 180 kiloon!
  • Etukyykky 130 kg -> edettiin 100 kilosta 115 kiloon! 
  • Pystypunnerrukseen parannusta -> parani 5 kg! 
  • Lisäpainoleuanvetoon parannusta -> lisäpainot kasvoivat 15 kg ja absoluuttinen 14,2 kg! 
  • Juosta Cooperin testissä 3000 m -> Noustiin tuloksesta 2450 tulokseen 2700m
  • Saada lihasmassaa lisää rintaan -> Ei mitattu rinnanympärystä, mutta osa saadusta lihasmassasta lienee mennyt rintalihaksiin.

 

Näitä tavoitteita kohti lähdettiin tekemään ohjelmaa ja ensimmäisen ohjelmajakson tulokset löytyvät alta:

 Itse ilmoitettu pituus: 180 cm 

TESTI 10.12.2016 1.4.2017 MUUTOS
Kehon massa testihetkellä kengät jalassa

Aamupunnituksen massa

93,4 kg

 

 

92,5 kg

92,6 kg

 

 

90,1 kg

-0,8 kg

 

 

-2,4 kg

Rasvaprosentti nelipistepihtimittauksella* 16,6 % 11,5 % -5,1 %-yksikköä
Kehon rasvattoman massan määrä 77,1 kg aamupainosta 79,7 kg aamupainosta +2,6 kg

Kehonkoostumus

*Rasvaprosentti miesurheilijoilla (Durnin & Rahaman 1967) kuntotestauksen käsikirjassa (Keskinen ym. 2010) s. 265

 

 

“Fiilikset on todella korkealla ja onhan nuo tuloksetkin nousseet niin kuin pitikin.”

Voimatestit

TESTI 10.12.2016 1.4.2017 MUUTOS
Leuanveto 1 RM Lisäpainot: 23 kg

Absoluuttinen: 116,4 kg

Lisäpainot: 38 kg

Absoluuttinen: 130,6 kg

+65 %

+12 %

Pystypunnerrus 1 RM 75 kg 80 kg +7 %
Maaastaveto 1 RM 150 kg 180 kg +20 %
Etukyykky 1 RM 100 kg 115 kg +15 %
Penkkipunnerrus 1 RM 112,5 kg 122,5 kg +9 %
Rekkilinkkarit suoraan-kiertäen-kiertäen 7 kpl 18 kpl +257 %

 

 

 

Kestävyys – Cooperin 12 min juoksutesti yleisurheiluradalla

TESTI 13.12.2016 5.4.2017 MUUTOS
Cooper 12 min 2450 m 2700 m +10 %
Laskennallinen hapenottokyky** 43 ml/kg/min 49 ml/kg/min +14 %
Aerobinen kuntotaso viitearvotaulukossa

***

4/7 5/7 +1 kokonainen taso!


** Cooper 1968; Burke 1976

*** Schvarz & Reibold 1990

 

“Olen 32v LVI-asentaja Vihdistä ja olen aina jonkin verran harrastanut jotain liikuntaa vapaaottelusta crosfittiin. Olen aina halunnut liikkua monipuolisesti ja, että harjoittelu olisi mielekästä eikä “pakkopullaa”.

Miltein 5kk pituisen Aasian reissun ja riisi- ja olutdieetin jälkeen aloitin pitkästä aikaa Suomeen palattua kuntosaliharrastuksen. En ole elämäni aikana käynyt kuntosalilla 3kk pidempään. Taas kolmen kuukautta käytyäni fitnespumppailua harrastamassa, alkoi hommasta hävitä hauskuus. Vaikka tiedänkin asioista ehkä hieman  (PT-koulutus), halusin saada työkalupakkiini lisää työkaluja ja siinä samassa voimaa ja kestävyyttä, halusin myös nähdä miten oikeat liikunnanalan ammattilaiset sen tekevät, jotenka päätin ottaa Athletican Tuomakseen yhteyttä.

Rytkösen Tuomaksen juttuja on tullut seurailtua pidemmän aikaan (monien muiden lisäksi) ja olen aina pitänyt miehen tekemisiä ja sanomisia hyvin paljon omia ajatuksiani vastaavana. Tiesin, että Athleticassa on ainakin laadukkaat “työkalut” käytössä ja halusin tietää, kuinka ja miten niitä osataan käyttää.


Nyt, 3kk treenailun jälkeen ei voi muuta sanoa kun että, kannatti!!! Olen saanut todella paljon sekä oppia että myös erittäin monipuolista ja hauskaa tavoitteellista treenaamista. Fiilikset on todella korkealla ja onhan nuo tuloksetkin nousseet niin kuin pitikin. 
Innolla eteenpäin ja niin kuin aina olen sanonut,
tarpeeksi tosissaan, mutta rennosti, ni hyvää tuppaa tulemaan 😉 “

-Niko